Category: медицина

Category was added automatically. Read all entries about "медицина".

Девочка

Мой зеленый стадион + советы начинающим бегунам

Зашел у нас тут с Аней annazv77 разговор о беге. Не так давно я снова к нему вернулась. Это один из тех немногих видов активности, который не отпускает меня уже на протяжении нескольких лет. Нет, я бегаю не все эти года. У меня бывают периоды бега, потом случается какая-нибудь болезнь и я могу все запустить. Но потом через какое-то время снова к нему возвращаюсь. Весной, летом, осенью, зимой, погода не имеет значения.
Вообще, я ни разу не спортсмен и мой образ жизни преимущественно сидячий, прогулки с ребенком не в счет. Когда я кому-нибудь предлагаю начать бегать по утрам, в 100% случаев слышу фразу: "Бег - это не мое". Просто вы никогда не пробовали или не умеете это правильно делать...

Когда я только начинала и рассматривала бег в качестве утренней активности, то перечитала кучу противоречивых статей, что бег по утрам - это стресс для организма, непосильная нагрузка и прочее, с противопоказаниями, вплоть до летального исхода. Это ж как надо себя изнасиловать, чтобы умереть от бега?!
Итак, приглашаю вас в мое сегодняшнее утро. Вставляем наушники и побежали...





[Бежать со мной :)]Я все никак не могу перестроить свой режим на ранний подъем в 5-6 часов. Поэтому пока бегаю после того, как отвожу Тиму в садик. 1,5 км и вот мой любимый парк. Я не люблю бегать по стадиону, там сильно палит солнце. Чувствуешь себя как белка в колесе с нескончаемой дорожкой. Чем разнообразнее и длиннее траектория, тем легче бежится, одна мысль сменяет другую и ты не спрашиваешь себя - ну когда же этот круг закончится?!



А там, в утопающей зелени, меня ждет вымощенная дорожка, плавные спуски и подъемы с приятными препятствиями на пути:





А вот и середина пути, самый длинный и самый захватывающий уклон... На нем так особенно чувствуется свежее дыхание ветра... Хочется бежать сильнее и сильнее, чтобы прочувствовать его каждой клеточкой тела...



А за ним нелегкий, заключительный подъем... Ты перебираешь ногами мелко и быстро, пытаясь бесшумно забраться на вершину и...



... замедлив бег, идти, восстанавливая дыхание, по теплому отрезку пути. Солнышко как будто специально приблизилось к земле... Оно так сильно тебя обнимает всеми своими лучами, что, в эти секунды кажется кроме тебя и солнца нет никого на планете...



А потом снова дорожка с уклоном вверх...



А посредине - детсая площадка:



Финишная прямая...



Первый круг, 510м, пройден.



А за ним второй, третий, четвертый... И каждый круг новые ощущения, новые мысли, новое дыхание ветра и теплое солнышко... Контрастный душ и кайф - я снова это сделала!

Да, бывают дни, когда лень вставать и не хочется никуда бежать. Но стоит выйти на улицу, хотя бы пройтись, уже не остановиться - ноги сами бегут вперед.
Зачем я это делаю? Каждый раз находятся разные причины. На этот раз бег вытащил меня из долгого депрессивного состояния. Все мы сидим и чего-то ждем. Хотим, чтобы с неба упало ЧТО-ТО, сами не зная что именно. Мы сидим, лежим, думая, что я отдохну, полежу, высплюсь, у меня появится энергия и тогда я сверну горы. Как ни странно, чтобы появилась энергия, сначала нужно ее потратить. И чем больше тратишь, тем больше ее приходит. Энергия берется не из горы еды. Правда говорят, что жизнь - это движение! Ведь в природе все, что не движется, постепенно отмирает за ненадобностью.

Бег повышает самооценку.
Бег улучшает кровообращение всех органов, приводя организм в порядок, и усиленно выводит шлаки.
Бег дает тебе заряд бодрости на весь день.
Он дает время подумать, погрузиться полностью в себя и найти решение проблем.
Бег обостряет все чувства. Особенно остро ощущается жажда к жизни. Я бегу - значит я живу.

Бег помогает мне наладить женский цикл, улучшая кровообращение органов малого таза.
Он помогает мне избавиться от хронического насморка. Когда я бегаю - я забываю про него.
Он улучшает выносливость.
Из-за патологии щитовидной железы у меня было нарушено мозговое кровообращение. Раньше были часты периоды, когда я шла по улице и думала, что упаду. Я заходила в магазин, смотрела на ценники и плохо понимала, где я нахожусь и что мне нужно. Единственная мысль - только бы дойти до дома и не свалиться. Я пропивала таблетки курсами, но когда они заканчивались, мне снова становилось плохо. Сейчас у меня прошли те страшные головокружения, которые раньше были моими частыми спутниками. И я больше не пью таблетки для головы - я бегаю. Моя внимательность, память и сосредоточенность улучшились в разы. Я чувствую себя хорошо, как никогда раньше. Теперь бег - это моя зеленая утренняя таблетка.
Месяц назад мои анализы по щитовидке снова поползли вверх. Врач не стала увеличивать ежедневную дозировку и дала месяц для наблюдения за гормоном. 10 дней бега вернули его в норму и, даже больше, понизили его до цифры, которой раньше у меня никогда не было! И теперь во мне зародилась надежда, что когда-нибудь я навсегда смогу избавиться от лекарств и быть свободной! Хотя врачи и говорят, что нужно пить их до конца жизни при моем заболевании, я буду бороться до конца!

Ну, о том что бег, кроме всего прочего, еще подтягивает бедра, попу и живот, шею и другие части тела - даже смысла нет говорить. Короче, бег - это круто! Иногда тяжело, зато очень продуктивно. Хотите себя почувствовать живым, тогда бегите! :))

За все это время я очень много экспериментировала со скоростью и подходами к бегу. И если подытожить все мои знания, получится следующее.

Советы начинающим бегунам

1. Выберите свою трассу
Не стоит дышать чужими смрадными запахами в душном зале на беговой дорожке. Удовольствия от этого не будет. Хотите знать свой километраж? Поставьте приложение на телефон и отслеживайте собственные успехи.
Открытые стадионы, парки - ваши лучшие друзья. Чем разнообразнее траектория, тем легче бежать.

2. Не насилуйте себя
Многие пишут про лень, как ее побеждать, как больше пробежать, чтобы открылось второе дыхание и т.п. и т.д.. По мне так, это больше напоминает руководство "как побыстрее сдохнуть" :)
После длительных перерывов я всегда начинаю сначала. Я хожу быстрым шагом 1,5-2 км на протяжении 2-3 дней. Иногда могу пробежать метров 50, но как только появляется боль в боку или отдышка, сразу же возвращаюсь к шагу. Если состояние здоровья не позволяет вам бегать - просто ходите, ускоряя темп и увеличивая дистанцию. Когда-нибудь вы сможете и бежать. Но делать это надо регулярно. Желательно каждый день. Максимальный перерыв - 1 день. Заболели, тогда после выздоровления начинаем все сначала.

3. Плавный переход
Когда вы ощущаете, что к вам начали приходить силы, и вы можете сделать гораздо больше, пробуйте бегать. Забудьте про школьный опыт и сдачу нормативов на скорость. Быстрый бег по утрам - губителен для организма. Бегите со скоростью улитки. Бегите так, как будто вы быстро идете, только поднимая ноги и согнув руки в локтях. Глубоко и ритмично вдыхайте носом, в такт своим движениям, и выдыхайте ртом. Вдох должен быть максимально глубоким, у меня он получается на 4 счета. 4 шага вдох - 4 шага выдох. В конечном счете организм должен перестроить ваше дыхание под бег. Вам не трудно будет бежать, будет казаться, что вы идете.
Первое время от пробежек на длинные дистанции может начать защемлять мышцы таза. Как чувствуете в них неприятное напряжение - сразу же возвращайтесь к шагу.
Сначала вы чередуете бег и шаг на короткие дистанции. Например, 50м бег - 100м быстрая ходьба. Общий километраж опеределяете по своему состоянию. Пускай сначала это будет 600м. Эту дистанцию нужно удерживать несколько дней, потом постепенно увеличивать. Через неделю вы будете бегать километр  с чередованием 100м бег - 50м ходьба. Ну и так далее. Принцип понятен.

Сейчас я пробегаю 3,7км со средней скоростью 7 км/ч, с перерывами через 1,5км, а потом каждые 0,5 км на 50 метров шага. Когда я была хорошо натренирована, то могла бегать без остановки по 4км. Это волшебное, ни с чем несравнимое чувство свободы движения.

4. Энергичная вдохновляющая музыка в ушах - ваш лучший спутник.
Отберите и закачайте на телефон ритмичные треки, которые будут вас окрылять. С музыкой бег проходит незаметно.

5. Отслеживайте прогресс
Вам всегда будет казаться, что ничего не меняется. Что вы так же устаете, мало и медленно бегаете, и вообще ничего у вас не получается. Поэтому записывайте где-нибудь все свои ощущения и наблюдения. Приложения помогут отследить скорость, километраж и количество потраченных калорий. Для себя я выбрала CardioTrainer Pro, есть и бесплатная версия.

6. Не забывайте пить воду до и после бега. Я выпиваю 300мл до и 600мл после для восстановления водного баланса.

Ну вот, пожалуй, и все.

UPD А еще бег улучшает зрение! :)
Девочка

Мой секретарь

Обзор моего ежедневника-КЖ :) (контрольного журнала)
Или как я планирую свой день, неделю, месяц, год.

Поехали!?



Итак, по порядку. На обложке внутри уголок-кармашек. Туда я складываю чеки, которые в конце недели при переписи расходов и доходов заношу в файл excel. Иногда наклеиваю стикеры с важными напоминалками.



[Полистать странички!]Титульная страничка, напоминающая мне, что я не одна несу груз ежедневных проблем )) Да-да, все поручения — личному секретарю ))
Когда я приучила себя к планированию и постоянному использованию ежедневника, моя голова перестала пухнуть от количества разносортной информации, которую нужно держать современной женщине в голове.



С обратной стороны — список отложенных дел текущего месяца. Это все те дела, которые не удалось перенести с одного дня на другой, давние хвосты, которые ну прям очень надо сделать и прочие текущие задачи, которые должны быть выполнены в ближайшее время, но пока еще не запланированы.
Когда переносишь и переписываешь их из месяца в месяц, когда-то это надоедает. И думаешь: «Блин! Да неужели так сложно это сделать? А вот возьму и сделаю сегодня!» И таким образом, я очень быстро начала разбираться со слоновьими хвостами :D Хотя нет, там на целого динозавра потянет!



Сам ежедневник. Начинается с планирования недели. Текущая зона, флайспот. Список дел по зоне — некоторые дела, выбранные из общего глобального списка, намеченные к выполнению на этой неделе.
Чуть ниже мини-еженедельник.



Планирование дня разделено зонально. Сверху «ВАЖНОЕ СЕГОДНЯ» — дела, которые кровь из носу, но должны быть сделаны. Слева список текущих дел по работе, дому, личным делам.
Справа:
— процедуры дня (я записываю приемы лекарств себе и ребенку, ингаляции, упражнения, маникюр и пр.)
— саморазвитие и обучение (занятия телом и умом. Каюсь, что не всегда успеваю за этим разделом. Но пытаюсь вогнать себя в русло. Когда мы перестаем учиться, то останавливаемся в развитии. И гора возможностей, которая могла бы перед нами открыться, отдаляется все дальше и дальше. Про физические нагрузки тоже нельзя забывать. Другими словами этот раздел — обязательный минимум на день. И когда не вычеркиваешь из него что-нибудь день, два, три, становится стыдно. Стыдно за то, что плюешь на себя. Очень мотивирует. Берешь себя в руки и пробуешь снова.)
— расходы за день (краткий перечень доходов, а также расходов с суммой чека и названием магазина, расходов без чеков. Сами чеки складываю в начале тетради. Обычно подбивать итоги сажусь в воскресенье. Когда ленюсь — раз в две недели. Благодаря именно этому маленькому, но очень полезному раздельчику, в бухгалтерии не бывает пустых пробелов.)



А вот так выглядит мой продуктивный день. Все сделанное сразу вычеркиваю и вижу, чему еще нужно уделить внимание. Обычно выбираю задания из списка в порядке приоритета. Иногда, когда очень устала и ничего делать не хочется, представляю себе, что я просто играю. И мне нужно выполнить как можно большее количество миссий :) Вы знаете, с каким наслаждением потом вычеркиваешь строчки? Чувствуешь себя спайдервумен )))



Раздел «Дом. События. Списки»



Рутины: утренняя эстафета и вечерний марафон.



Далее миссии по дням недели и список ЕЧУ.



Вдохновлялочка )))



На следующей страничке — план дома, список хотспотов и название зон со сроками уборки.



Далее списки дел по зонам — постоянные (периодические) и разовые задачи.



Затем списки событий по месяцам.



Просто списки чего угодно. Книг (почитать), фильмов (посмотреть), должников и пр.



Далее, синенький раздел «Медицина и здоровье»



Справочник контактов. Телефоны, ФИО врачей, расписание врачей, контакты медцентров, больниц и т.д. Теперь не приходится каждый раз рыться в телефонном справочнике или интернете, чтобы позвонить и записаться на прием. Нахожу этот раздел с закрытыми глазами :))



Медицинские заметки. По личным соображениям не стала фоткать записи. Обычно я пишу здесь схемы лечения (свои и сына), даты наблюдения у специалистов, сдачи анализов. В общем все, что пишут врачи в своих карточках, только в краткой и понятной мне форме.



Домашняя аптечка
Этот раздел сэкономил мне уже немало средств. Раньше каждый раз, приходя к врачу, меня спрашивали что есть дома из лекарств. А я только могла закатить глаза, сказать «а» и мутно пыталась вспомнить мудреные названия. Теперь я всегда знаю, что у меня есть в аптечке :) Заставляю врача выбирать из своего списка.



Ну это понятно что :) Опять же из этических соображений не стала фоткать зарисованный листочек. :)



Экстренный список вещей для больницы. Долго не заполняла этот раздел. Потом подумалось: «А вдруг придется резко собираться в больницу? Обычно это так внезапно происходит, что ничего не соображаешь». Помню, как один раз уехала в больницу, забыв взять тапки и халат. В общем заполнила. И через три дня нас впервые с ребенком увозят на скорой. О, как меня тогда трясло, мозг мой был неадекватен и трясся вместе со мной. Этот список помог мне собраться, несмотря на мое состояние.



Кухня



Составлять менюшечку я себя ой как долго заставляла. А потом оказалось, что меню сокращает расходы на продукты. Потому что они перестают выкидываться, а все съедаются. И перестала болеть голова на тему «Что приготовить на ужин?» А также завтрак, обед и перекусы. Мне удобнее оказалось составлять меню на полнедели.



На обороте список продуктов в запасе, что купить и место для заметок (где посмотреть рецепт, правки к настоящим рецептам и пр.) Иногда бывает гораздо проще смотреть на листок, что есть, и исходя из этого формировать меню. А то придумаешь блюдо и бегаешь как дурочка к холодильнику и шкафам, проверяя, что нужно докупить. В общем раздел маст хэв, экономит время :))



Есть странички с вариантами еды дабы облегчить составление меню. Все еще в стадии заполнения.



Мое любимое — ррррецептики :)
Заляпанные кулинарные книги в прошлом! Не нужно искать место, куда положить свою книгу. Я просто достаю листочек и цепляю магнитиком на холодильник! В рецепте есть краткая инструкция. А если что-то забыла — можно посмотреть подробное описание ниже. Вот такая удобная простота.



Ну и последний «Данные»



Адресная книга для контактов организаций, салонов и прочих мест.



Телефоны. Все, что не влезло в телефон, по причине редкого использования. У меня идут по разделам «Жилищные вопросы», «Садик», «Разное».



И последнее, самое-самое важное, нужное и вообще незаменимое — парольница :)
Сверху указывается наименование ресурса, адрес сайта, логин, пароль, внизу можно дописать еще доп.информацию (на какое мыло зарегистрировано или ответ на контрольный вопрос)



Далее у меня идет 3 файлика, куда я складирую всю бумажную макулатуру (квитанции, наклейки, рецепты врачей и пр.) И еще есть кармашек под визитки. Раньше таскала с собой пачку в пакетике, но они мялись, обтирались, рвались. Теперь всегда имеют достойный девственный вид :D



Есть у меня еще разделы, но чисто личные — с записями детских перлов, которые куда-то надо переписать потом. Заметки по работе, по своим проектам. Они идут с обычными разделителями, на обычных листах в клеточку. Вот и подобрались мы к концу. :)



До этого ежедневника шаги флайледи у меня всегда стопорились на создании КЖ. Я уворачивалась от него как могла и не уделяла должного внимания. Писала в обычных ежедневниках, как придется. А потом я всех своих знакомых и подруг посылала на… flylady.ru Причем очень активно посылала :D Показывала свои «до и после», они вдохновлялись, тоже начищали раковины и тоже стопорились на КЖ. И так получилось, что я ощутила на себе ответственность за недочищенные дома своих друзей.
И тут мне пришла в голову гениальная мысль по спасению всех! Создать универсальный КЖ, который каждый мог бы адаптировать под себя и свои нужды. Вы, наверное заметили, насколько все универсально и продумано. Везде можно сортировать информацию по своим личным разделам. Не так, как обычно придумывают авторы, а самим придумывать эти разделы и менять страницы местами.
Тетради на кольцах я обожала с первого дня как увидела. Именно за их универсальность! В обычных тетрадях и блокнотах меня всегда преследовала мысль «Вырвать страницу и переставить в другое место».
Поэтому я воплотила свою мечту об идеальном КЖ-ежедневнике. И знаете, что? )) Сегодня я просто не знаю, что бы без него делала. В нем — всё. Почти вся моя жизнь! Он держит ее под контролем, строго раскладывая все по полочкам, как я и люблю.
Я вынашивала его больше, чем собственного ребенка — 9 месяцев :D Ребенка получилось только 7… :(
6 месяцев сбор идей, 3 месяца — создание структуры макетов, тестирование в жизни. Распечатывала черно-белые странички без оформления, смотрела хватает ли строк для записей. Меняла ширину и длину полей. Переставляла местами. В общем проводила уйму интересных опытов, пока не дошла до удовлетворяющего меня результата. В конце нарисовала собственные фоны с нуля. С самого начала знала, что он будет цветным. Скучные ежедневники в топку! )) 21 век на дворе :) Да и вообще, это кусок позитива с самого утра даже в самый хмурый день.
Подруги оценили и наладили свой быт, научились экономить и находить деньги в семейном бюджете на отдых за границей. Самый красноречивый отзыв: «Знаешь, меня лишь пугает мысль, коснись потерять ежедневник — это все, вся жизнь!» :D
И правда, вся жизнь. Уютная, с полочками в голове, жизнь :)
Если вы тоже нуждаетесь в таком спасении, пишите :)

Фсё-о-о-о. Я осилила этот пост! )))

***
Ссылки на цены:

"Мой секретарь". Женский ежедневник-МЕЧТА (органайзер-конструктор)
Тематические сменные страницы А5 в тетрадь на кольцах. Подробнее на сайте и в ЖЖ.

Девочка

Женский ежедневник-мечта (органайзер-конструктор)

Тебя сводит с ума огромное количество разноплановых домашних и рабочих дел? Забываешь вовремя поздравить близких? Теряешь старые контакты, не записанные в телефоне? Не успеваешь стирать и гладить? Не знаешь, что приготовить на ужин и хватаешь первое, что попадется в холодильнике? Вечно забываешь пароли и теряешь обрывки бумажек, на которых они были записаны? Перестала обучаться чему-либо новому со студенческих времен? Не знаешь, куда испаряются деньги и живешь от зарплаты до зарплаты? Бесцельно зависаешь в сети, потеряв надежду избавиться от горы навалившихся дел?

Тогда именно сейчас настало время взять свою жизнь под контроль! Скажи хламу "НЕТ!" Наведи порядок в доме, мыслях, голове, делах. И ты увидишь, как изменится твоя жизнь. Не медли ни секунды! Не жди понедельника! Просто начни. Прямо сейчас. Я верю в тебя!
Леди Радуга



Collapse )
Девочка

Стиральный порошок "Perfect Drum"

Решила я как-то зимой купить новый порошок. Захотелось чего-то полезного и чтоб действительно отстирывал, а не пену по машине гонял. Поехала в гипермаркет, где был достаточный выбор стиральных средств на любой вкус и кошелек. И стояла-читала у стеллажей этикетки минут 30, если не больше.
Домой я вернулась со стиральной машинкой :D И до сих пор ни разу не пожалела о потраченных деньгах. Этот порошок также продается и в пакетах, но устоять перед такой милой упаковкой так и не смогла :D



Collapse )
Девочка

День Рождения цвета радуги :)

Сегодня с утра пораньше, не успела я еще толком встать, любимый принес огромный букет из хризантем всех цветов радуги )))
Тима в очередной раз заболел. Пришла врач не в духе и сказала, что не будет больше писать нам справки и снимает с сада до лета. Ну и ладно, будем восстанавливать иммунитет. Что не делается, все к лучшему, я так считаю.
При ответе на вопрос, сколько мне лет, каждый раз вспоминаю который год и вычитаю дату рождения. Цифра 27 в голове не укладывается совсем. Мне всегда кажется, что мне 16-17, не больше ))) Мда, пора взрослеть )) Или нет )



Collapse )